נתיאחראי על איסוף החומר והעריכה: שטיין נתי פיזיותרפיסט מומחה לפציעות ספורט, רפואת כף רגל בניה והתאמה של מדרסים. בוגר תואר ראשון  b.a.p.t באוניברסיטת תל אביב, בוגר תואר שני  בפיזיותרפיה m.a.p.t מאוניברסיטת באר שבע, בעל תואר מאמן מוסמך של ווינגייט, ובוגר קורס מדרסים והנעלה רפואית של מכללת שיאים.
מנהל ש.פ.א מרכז אורתופדי  מכון בוטיק למדרסים המתמחה במתן פתרונות לבעיות כף רגל  בעלי תקן איכות גבוה מכל הסוגים.
כתובת מייל לשאלות והארות   nati.shtain@gmail.com             כתובת הקליניקה: חולון, יהושוע רבינוביץ 58, מרכז דר-גת          טלפון: 035169361 \ 0528306095  
אנה פרגנו לקידום האתר על ידי לחיצה על מקש:      : למייל מהיר:  מעטפה      לדף גוגל:  מעטפה      לדף פייסבוק:  מעטפה
 

תרגילים לשין ספלינט                                             

 תרגילים : שין ספלינט

תרגיל ל שין ספלינט

תרגיל מספר 1 ל שין ספלינט: עמידה על שתי רגליים, עליה איטית וירידה על קצוות האצבעות, כ10-30 פעם ( על פי היכולת) בכל סט, ביצוע שלושה סטים עם מנוחה בת דקה בין הסטים.
מודיפיקציות לתרגיל 1 לשין ספלינט:
עליה על קצוות האצבעות תוך שילוב הכנסת העקב פנימה ( ביצוע אינוורזיון).
עליה על קצוות האצבעות, עמידה על קצה מדרגה, ירידה עד הסוף ושילוב מתיחת שרירי הסובך תוך כדי ביצוע התרגיל
עליה על קצוות האצבעות על משטח לא יציב דוגמאת פיתת יציבה.
עליה על קצוות האצבעות על רגל אחת.




פרקים נוספים בנושא:

שין ספלינט ראשי.
shin splints: מידע לאנשי רפואה.
אבחון וטיפול: כאבים בשוק .
שין ספלינט תרגילים.





תרגיל ל שין ספלינט

תרגיל מספר 2 ל שין ספלינט: מתיחת שרירי הסובך בעמידה מול הקיר רגל את מתוחה לאחור תוך הצמדת עקב כף הרגל לרצפה והורדת הגוף לפנים.
מודיפיקציות לתרגיל 2 לשין ספלינט:
עמידה על קצה מדרגה על רגל אחת וירידה איטית של עקב כף הרגל עד למתיחת שרירי הסובך.
ישיבה על מיטה רגליים מתוחות לפנים, מתיחת האצבעות לכיוון הגוף על ידי הידיים או שימוש בכבל למתיחת כף הרגל לאחור.
עמידה מול קיר הבאת כף הרגל בסמיכות לקיר, ירידה עם העקב לעבר הקיר מבלי להרים את העקב.












תרגיל ל שין ספלינט

תרגיל מספר 3 ל שין ספלינט: מתיחה של המבנים הקידמיים בכף הרגח על ידי ישיבה על העקבים על מזרון, ומתיחת המבנים הקידמיים.
מודיפיקציות לתרגיל 3 לשין ספלינט:
עמידה רגל נמתחת לאחור נמצאת בפוינט ללא נשיאת משקל, העברת כף הרגל למצב מתיחה מול הרצפה.
שכיבה שכיבה על הבטן הבאת העקב לישבן ומתיחת האצבעות לכיוון הישבן.




פרקים נוספים בנושא:

שין ספלינט ראשי.
shin splints: מידע לאנשי רפואה.
אבחון וטיפול: כאבים בשוק .
שין ספלינט תרגילים.